Гестація: чому важливо слідкувати за вагою
Гестація — це чудовий період у житті жінки, коли вона виношує нове життя. Однак важливо розуміти, що під час гестації відбуваються значні зміни у тілі жінки, і одним з найважливіших аспектів, за яким необхідно стежити, є вага.
Вплив ваги на гестацію
- Знижений ризик ускладнень: Жінки з нормальною вагою під час гестації мають нижчий ризик таких ускладнень, як гестаційний діабет, передчасні пологи, кесарів розтин та надмірно великі діти.
- Оптимальний розвиток плода: Відповідна вага матері забезпечує належне надходження поживних речовин до плода, що сприяє його здоровому розвитку.
- Зменшення дискомфорту: Набір зайвої ваги може призвести до дискомфорту, болю в спині та інших проблем зі здоровям, які можна полегшити, підтримуючи нормальну вагу.
- Полегшення пологів: Жінки з нормальною вагою, як правило, мають більш короткі та менш болісні пологи.
- Відновлення після пологів: Після народження дитини жінкам з нормальною вагою легше повернутися до своєї звичайної ваги та відновити своє здоровя.
Оптимальний набір ваги під час гестації
Оптимальний набір ваги під час гестації залежить від індексу маси тіла (ІМТ) жінки до гестації:
- Недостатня вага (ІМТ< 18,5): 12,5-18 кг
- Нормальна вага (ІМТ 18,5-24,9): 11,5-16 кг
- Надмірна вага (ІМТ 25-29,9): 7-11,5 кг
- Ожиріння (ІМТ≥30): 5-9 кг
Спостереження за вагою під час гестації
- Перший триместр: Найчастіше вага не набирається або збільшується на 1-2 кг.
- Другий триместр: Оптимальна прибавка ваги становить 0,3-0,5 кг на тиждень.
- Третій триместр: Прибавка ваги дещо сповільнюється, до 0,2-0,3 кг на тиждень.
Жінкам необхідно регулярно зважуватися і обговорювати свій набір ваги з лікарем під час кожного візиту до пренатальної клініки. Лікар може надати індивідуальні рекомендації щодо оптимального набору ваги та будь-яких необхідних коригувань у раціоні чи фізичних навантаженнях.
Харчування для здорового набору ваги під час гестації
- Збільшення калорійності раціону: Жінкам необхідно збільшити споживання калорій на 340-450 ккал на день в другому і третьому триместрах.
- Білок: У гестаційний період збільшується потреба в білку, важливо споживати продукти з високим вмістом білка, такі як мясо, риба, яйця, бобові та молочні продукти.
- Фрукти та овочі: Вони багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, які необхідні для здоровя матері та плода.
- Цільнозернові продукти: Забезпечують енергію та містять вітаміни, мінерали та клітковину, що сприяє здоровому травленню.
- Ограничення: Необхідно обмежити споживання солоних, жирних та висококалорійних продуктів, а також напоїв з додаванням цукру.
Фізичні навантаження під час гестації
- Рекомендуються регулярні фізичні навантаження: Щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень.
- Види активності: Ходьба, плавання, їзда на велосипеді або заняття фітнесом, розроблені для вагітних.
- Переваги: Фізичні навантаження допомагають контролювати вагу, зменшують ризик ускладнень, покращують настрій та готують тіло до пологів.
Висновок
Спостереження за вагою під час гестації має важливе значення для забезпечення здорового розвитку плода та благополуччя матері. Оптимальний набір ваги, здорове харчування та регулярні фізичні навантаження можуть допомогти жінкам зменшити ризик ускладнень, сприяти позитивному досвіду пологів та забезпечити своє здоровя та здоровя своєї дитини.