Здоров’я матері: важливість фізичної активності

Фізична активність є невідємною складовою здорового способу життя, особливо під час вагітності та материнства. Вона приносить численні переваги як для матері, так і для дитини, покращуючи як фізичне, так і психологічне здоровя.

Перевага для здоровя матері

• Зменшення болю в спині та тазі: Регулярні фізичні вправи зміцнюють мязи, що підтримують спину і таз, зменшуючи біль і дискомфорт.
• Зниження ризику гестаційного діабету та прееклампсії: Фізична активність допомагає регулювати рівень цукру в крові та знижує ризик розвитку гестаційного діабету, який може призвести до прееклампсії.
• Підтримка здорової ваги: Регулярні вправи сприяють набору ваги в межах норми під час вагітності та допомагають повернутися до здорової ваги після народження дитини.
• Покращення настрою та зменшення депресії: Фізична активність виділяє ендорфіни, які мають підбадьорливий ефект і можуть допомогти підняти настрій. Це особливо важливо для жінок, схильних до післяпологової депресії.
• Зменшення ризику серцево-судинних захворювань: Регулярна фізична активність зміцнює серце і покращує кровообіг, зменшуючи ризик серцевих захворювань у майбутньому.

Перевага для здоровя дитини

• Зниження ризику передчасних пологів та низької ваги при народженні: Регулярна фізична активність покращує кровообіг у плаценті, забезпечуючи дитину необхідними поживними речовинами та киснем. Це знижує ризик передчасних пологів та низької ваги при народженні.
• Поліпшення когнітивного розвитку: Дослідження показують, що фізична активність під час вагітності може сприяти когнітивному розвитку дитини в пізнішому віці.
• Зменшення ризику ожиріння та метаболічного синдрому: Діти матерів, які займалися фізичною активністю під час вагітності, мають нижчий ризик розвитку ожиріння та метаболічного синдрому в пізнішому віці.

Типи вправ, придатні для вагітних

Обираючи вправи під час вагітності, важливо враховувати самопочуття та рівень фізичної підготовки. Ось декілька типів вправ, які зазвичай вважаються безпечними:

• Ходьба
• Плавання
• Йога для вагітних
• Стаціонарний велосипед
• Силові тренування з використанням легкої ваги

Правила безпеки під час тренувань

• Обовязково проконсультуйтесь з лікарем перед початком будь-яких вправ під час вагітності.
• Почніть повільно і поступово збільшуйте інтенсивність та тривалість тренувань.
• Прислухайтеся до свого тіла і робіть перерви, коли це необхідно.
• Залишайтеся добре гідратованими, випиваючи багато рідини до, під час і після тренування.
• Уникайте вправ, які викликають сильний біль, запаморочення або вагінальна кровотеча.

Висновок

Фізична активність є важливою складовою здорової вагітності та материнства. Вона приносить численні переваги як для матері, так і для дитини, покращуючи фізичне, психологічне та когнітивне здоровя. Дотримуючись рекомендованих правил безпеки, вагітні жінки можуть безпечно включати фізичну активність у свій режим, щоб насолоджуватися її численними перевагами.